Feira da Saúde 2023 - Serbem

Semear positividade e cultivar bons hábitos para ter uma mente mais saudável

25 a 29 de setembro de 2023

Esta edição da Feira da Saúde traz uma analogia da saúde mental com os cuidados que devemos ter com uma espécie de “jardim secreto”. Nossas emoções passam por várias transformações, como tudo na natureza: há momentos com dias de sol, pássaros cantando e flores, e outros com tempestades e ervas daninhas cobrindo o gramado. Somos jardineiros permanentes desse jardim, reagindo e celebrando, e a saúde física depende estritamente da mental.

Panorama da Saúde Mental no mundo

1 em cada

pessoas

vive com alguma condição de saúde mental no mundo

Prevalência de Transtornos Mentais

Ansiedade
Depressão
Outras
T. Desenvolvimento
TDAH
T. Bipolar
Tea

Fonte: WHO, 2022

Panorama da Saúde Mental no Brasil

São Paulo é a cidade com maior prevalência de Transtornos Mentais

Ansiedade é a condição mais comum

1 em cada

brasileiros

tem algum transtorno mental

Fontes: WHO, SEPT, CFF, London Schoolof Economics, SP Megacity, ISMA-BR.

Um jardim bem cuidado

Positividade nos pensamentos

Um boa noite de sono faz o dia ser melhor

Práticas Integrativas e complementares (PICS)

Atividade física regular

Positividade nos pensamentos

O pensamento é como uma planta: quanto mais você nutre e dá atenção, mais ele cresce. E isso vale tanto para os positivos quanto para os negativos. Pensamentos criam conexões neuronais. À medida que um pensamento (seja ele negativo ou positivo) surge com frequência e é alimentado, a conexão associada a ele se fortalece.

Confira algumas dicas para superar os obstáculos e se livrar de padrões prejudiciais em sua vida com ajuda da Inteligência Emocional:

Olhe para suas emoções

Negar as reações emocionais é uma tendência do ser humano, mesmo que de maneira inconsciente. Porém, é essencial reconhecer suas emoções quando elas surgirem e entender as razões que fizeram determinado sentimento se instalar. Só assim será possível acolher essas emoções e superá-las.
A terapia com profissional de Psicologia pode lhe auxiliar nesse processo.
Você sabia que o plano de saúde Amil disponibiliza esse acompanhamento on-line? Trata-se da Psicologia Viva.
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Mantenha o controle

A impulsividade é uma grande vilã quando se trata de momentos mais complicados. Por isso, quando perceber que está sendo dominado por uma emoção negativa (raiva, medo, preocupação e tristeza), tente respirar com calma, ponderar sobre os aspectos mais práticos da questão e voltar a seu estado de equilíbrio antes de tomar qualquer decisão.

Assuma sua responsabilidade

É importante refletir sobre os motivos que fizeram determinada situação se tornar difícil e identificar quais pontos são de sua responsabilidade. Devemos observar que você é responsável por determinadas situações que acontecem na sua vida. Se algo está errado, não perca tempo e energia sentindo medo, reclamando e alimentando pensamentos negativos: mexa-se para corrigir a rota da sua vida e mude sua frequência de pensamento.

Seja flexível

Muitas vezes, os indivíduos alimentam crenças limitantes que são prejudiciais para sua vida e suas relações. Esteja aberto para novas formas de pensar e encarar a vida.

Sono

A relação entre sono e saúde mental ainda é complexa, mas a cada dia temos acessos a novos estudos que se aprofundam no assunto. Quando não dormimos bem, nosso dia pode se tornar mais estressante, nossa capacidade de lidar com problemas pode se deteriorar, e nossa memória e capacidade cognitiva podem ser afetados.

• Estabelecer uma rotina regular de sono, evitando cochilos durante o dia e mantendo uma hora regular de dormir e acordar;
• Evitar a exposição à luz azul emitida por dispositivos eletrônicos, como smartphones e tablets, antes de dormir;

• Manter um ambiente calmo, silencioso, escuro e com temperatura agradável;
• Praticar técnicas de relaxamento, como yoga ou meditação;

• Evitar a cafeína e o álcool antes de dormir;
• Deitar-se na cama quando já estiver com sono;

• Estabelecer uma boa alimentação e exercícios físicos na sua rotina diária;
• Alimentar-se de forma saudável, priorizando refeições leves à noite;

• Beber chá de camomila ou leite morno à noite;
• Fazer uma lista com os problemas e as possíveis soluções evitando pensamentos ansiosos que dificultem sono tranquilo.

Práticas Integrativas e complementares (PICS)

Equilibrando o corpo e a mente, é possível melhorar o ambiente que nos rodeia; aumentar a concentração; e melhorar a saúde integral e o processo de entendimento da relação humana com a natureza.
Os sistemas vitalistas – também conhecidos como Práticas Integrativas e Complementares – Medicina Tradicional Chinesa, Ayurveda e Medicina Botânica fomentam que todo processo vida-saúde-doença se relaciona com as possíveis dimensões do ser humano, encontrando em uma das dimensões a causa do adoecimento.

Seguem abaixo as possíveis dimensões e exemplos de tratamento:

• Dimensão física: acupuntura, massagem, compressa (quente ou fria), geoterapia, yoga e meditação;
• Dimensão metabólica: acupuntura, fitoterapia, aromaterapia;

• Dimensão vital: aroma floral, yoga e meditação;
• Dimensão mental: yoga, meditação e terapia floral;
• Dimensão espiritual: yoga, meditação, terapia floral e aromaterapia.

A atividade física como aliada do nosso bem-estar

De acordo com orientações da Organização Mundial da Saúde (OMS), é recomendado que adultos façam pelo menos de 2 horas e 30 minutos a 5 horas de atividade física de intensidade moderada a vigorosa por semana, inclusive aqueles que vivem com doenças crônicas ou incapacidade. Para crianças e adolescentes, a indicação é que se pratique uma média de 1 hora de atividade física por dia.

Quais são os melhores exercícios para diminuir a ansiedade e a depressão?

Andar de bicicleta

Andar de bicicleta é um exercício completo. Ele trabalha os músculos, ajuda no condicionamento físico e queima calorias de forma muito eficiente.

Correr

Correr também traz muitos benefícios para a saúde, sendo um momento de conexão ímpar para quem está praticando a atividade. Coloque os fones de ouvido, escolha um local tranquilo e bonito, use calçados e roupas confortáveis e deixe o seu corpo falar. São só benefícios para a saúde!

Meditar

A meditação é outra prática de autoconhecimento, e que pode ser considerada uma atividade física desde que atrelada a outras práticas, como a yoga ou o pilates.

Alongar/Mobilidade

Outra atividade que pode ser feita no conforto do seu lar é o alongamento. O treino de mobilidade deve ser realizado com acompanhamento de um profissional de Educação Física.

Dançar

Aulas de dança ou sessões feitas na sala da sua casa são ótimos meios de mandar a ansiedade para bem longe e, de quebra, melhorar o seu condicionamento físico.

Vídeos e áudio

Atividade física e bem-estar | Dra. Simone Assumpção (Serbem) e Pedro Costa, Analista de Qualidade de Vida (Sesc e Senac DN)

Saúde Mental | Renata Cavour (GERH)

Meditação Guiada com a fisioterapeuta Roberta Shree

Playlist para ficar feliz 🙂

Música para meditar e relaxar

Palestra 'Como Proteger a Sua Saúde Mental'

Links úteis

Psicologia Viva

A Psicologia Viva proporciona a oportunidade de pessoas consultarem com um psicólogo online por videoconferência de qualquer lugar do mundo.

Distúrbios do Sono

Biblioteca Virtual em Saúde

Gympass

Escolha uma atividade física e se beneficie com o Gympass.

Como Meditar para Iniciantes

Os benefícios da meditação são sempre anunciados por aqueles que a praticam diariamente ou com regularidade.

PICS

Política nacional de práticas integrativas e complementares no SUS

A CNC-Sesc-Senac por meio da Gerência de Saúde (Serbem) oferece benefícios e está à disposição para as orientações médicas necessárias para o bem-estar dos seus colaboradores.